【早上吃什麼最有精神?】營養師李明哲教你9種食物,讓你一整天都精神飽滿!

【早上吃什麼最有精神?】營養師李明哲教你9種食物,讓你一整天都精神飽滿!

【早上吃什麼最有精神?】營養師李明哲教你9種食物,讓你一整天都精神飽滿!

想要保持一整天的活力精神嗎?別再煩惱「早上吃什麼最有精神?」這篇文章將為您解惑!營養師李明哲根據多年來的營養諮詢經驗,精心挑選了 9 種食物,幫助您一整天都精神飽滿。這些食物富含營養,可以提供身體所需的能量和營養素,讓您告別疲倦嗜睡,擁有充沛的體力。從燕麥、奇亞籽到莓果和希臘優格,這些食物不僅美味可口,而且對健康大有益處。無論您是想要控制體重、降低慢性疾病風險,還是提高工作和學習效率,這些食物都是您的最佳選擇。趕快來看看這些食物是哪些吧!

可以參考 人一天需要多少蛋白質?營養師教你計算每日蛋白質攝取量

早上吃奇亞籽精神飽滿一整天

奇亞籽是一種富含營養的超級食物,含有豐富的 omega-3 脂肪酸、纖維、蛋白質、抗氧化劑和其他重要營養素。這些營養素可以幫助您保持精力充沛,並改善您的整體健康。

奇亞籽可以通過多種方式添加到您的早餐中。您可以在燕麥片、優格或冰沙中加入奇亞籽,或者將其撒在水果或蔬菜上。您也可以將奇亞籽與水混合製成奇亞籽布丁,或將其用作烘焙食品的成分。

奇亞籽富含ω-3脂肪酸,可以減少體內發炎情況,並增加飽足感與延緩胃排空速度,讓您一整天都能維持精神飽滿的狀態。除此之外,它還富含纖維,可以促進腸道蠕動、幫助消化,並降低膽固醇。

這裡有一些加入奇亞籽的早餐食譜,讓您精神飽滿一整天:

奇亞籽布丁:在玻璃罐中混合 1/4 杯奇亞籽、1 杯牛奶、1 湯匙楓糖漿和 1/4 茶匙香草精。將其放入冰箱過夜。早上您可以加入水果、堅果或香料,作為美味的早餐。

奇亞籽燕麥片:在鍋中將燕麥片和水按照包裝指示煮熟。加入奇亞籽、水果、堅果和牛奶,攪拌均勻。

奇亞籽優格碗:在碗中混合希臘優格、奇亞籽、水果、堅果和蜂蜜。您可以根據自己的喜好添加其他配料,如肉桂粉或香草精。

奇亞籽吐司:在吐司上塗抹牛油果泥,然後撒上奇亞籽、番茄切片和鹽。您也可以添加其他配料,如雞蛋或鮭魚。

奇亞籽冰沙:在攪拌機中混合奇亞籽、水果、蔬菜、牛奶和優格。攪拌至均勻即可。您可以根據自己的喜好添加其他配料,如花生醬或蛋白粉。

早上吃莓果讓精神沒煩惱

早晨醒來,您是否常常感到疲倦、昏沉,即使喝了咖啡也提不起勁嗎?這時,您可以試試吃一些莓果,讓您的精神一掃而空。

莓果富含維生素 C 和抗氧化劑,能幫助您增強免疫系統,並保護您的細胞免受損害。此外,莓果還含有豐富的纖維,可以幫助您保持飽腹感,減少飢餓感。

以下是一些吃莓果的好處:

  • 抗氧化作用:莓果富含抗氧化劑,可以幫助您保護細胞免受損害,降低罹患慢性疾病的風險。
  • 增強免疫系統:莓果富含維生素 C,可以幫助您增強免疫系統,預防感冒和流感。
  • 改善消化系統:莓果富含纖維,可以幫助您保持腸道健康,改善消化系統功能。
  • 控制體重:莓果富含纖維,可以幫助您保持飽腹感,減少飢餓感,有助於控制體重。
  • 改善大腦功能:莓果富含抗氧化劑,可以保護您的腦細胞免受損害,改善大腦功能。
  • 您可以將莓果加入您的早餐中,例如燕麥粥、優格或水果沙拉。您也可以將莓果作為零食食用。建議您每天攝取 1-2 份莓果,以獲得其最佳健康益處。

    以下是一些富含莓果的早餐食譜:

  • 莓果燕麥粥:將 1 杯燕麥片、2 杯水、1/2 杯牛奶、1/2 杯莓果和 1/4 杯堅果混合在一起,煮沸後即可食用。
  • 莓果優格:將 1 杯無糖優格、1/2 杯莓果和 1/4 杯蜂蜜混合在一起,即可食用。
  • 莓果水果沙拉:將 1 杯切碎的莓果、1/2 杯切碎的香蕉、1/2 杯切碎的蘋果和 1/4 杯切碎的堅果混合在一起,淋上 1 湯匙蜂蜜,即可食用。
  • 早上吃什麼最有精神?. Photos provided by unsplash

    早上吃堅果補充好能量

    堅果富含蛋白質,纖維質和健康脂肪,是早餐的絕佳選擇。它們可以讓人感到飽足並提供能量,同時也有助於降低膽固醇和患心臟病的風險。堅果還富含抗氧化劑,可以幫助保護細胞免受損害。

    研究表明,吃堅果可以改善認知功能和記憶力。堅果還可能有助於減少炎症,炎症是許多慢性疾病的根本原因。因此,早上吃堅果可以補充能量,促進思維敏捷,同時增強身體的抵抗力。

    以下是一些包含堅果的早餐創意:

  • 在燕麥粥中加入堅果和漿果。
  • 將堅果醬塗抹在全麥吐司上,並配上水果。
  • 將堅果和種子混合成小吃,並在早餐時食用。
  • 在優格中加入堅果和水果。
  • 在烤蔬菜中加入堅果,作為早餐佐餐。
  • 早上吃堅果補充好能量

    堅果的營養成分 堅果的好處
    蛋白質、纖維質和健康脂肪 讓人感到飽足並提供能量
    降低膽固醇和患心臟病的風險
    抗氧化劑 保護細胞免受損害
    改善認知功能和記憶力
    減少炎症
    早上吃堅果可以補充能量,促進思維敏捷,同時增強身體的抵抗力。

    包含堅果的早餐創意

    • 在燕麥粥中加入堅果和漿果。
    • 將堅果醬塗抹在全麥吐司上,並配上水果。
    • 將堅果和種子混合成小吃,並在早餐時食用。
    • 在優格中加入堅果和水果。
    • 在烤蔬菜中加入堅果,作為早餐佐餐。

    早上吃高蛋白粉為身體加滿油

    想要早上吃得飽、精神好,高蛋白粉是個不錯的選擇。高蛋白粉含有豐富的蛋白質,可以提供身體所需的胺基酸,幫助肌肉生長和修復,並讓您感到飽足。此外,高蛋白粉還含有維生素和礦物質,可以補充身體所需的營養,讓您一整天都精神飽滿。

    高蛋白粉的種類有很多,您可以根據自己的需求選擇合適的產品。如果您想要增加肌肉,可以選擇乳清蛋白粉或酪蛋白粉。如果您想要減肥,可以選擇大豆蛋白粉或豌豆蛋白粉。如果您有乳糖不耐症,可以選擇不含乳糖的高蛋白粉。

    食用高蛋白粉時,您可以將其加入水中、牛奶或果汁中飲用,也可以加入燕麥粥、優格或水果中一起食用。如果您正在減肥,可以將高蛋白粉作為代餐,以幫助您控制體重。

    以下是早上吃高蛋白粉的益處:

    • 增加肌肉質量和力量
    • 減少體脂
    • 增強免疫系統
    • 改善骨骼健康
    • 促進新陳代謝
    • 增加飽足感,減少飢餓感
    • 提高注意力和集中力

    如果您正在尋找一種健康、方便且美味的方式來增加蛋白質攝取量,高蛋白粉是一個不錯的選擇。早上吃高蛋白粉可以幫助您保持肌肉質量,增強免疫系統,並讓您一整天都精神飽滿。

    早上吃希臘優格,精神飽滿集中力高

    希臘優格是一種濃稠的酸奶,含有豐富的蛋白質,可以讓你在早上感到飽足和精力充沛。它還含有益生菌,可以幫助消化和增強免疫系統。希臘優格也是鈣質和維生素D的良好來源,可以幫助維持骨骼和牙齒的健康。另外,希臘優格還含有色胺酸,它可以幫助大腦產生血清素,血清素是一種可以讓人感到快樂和放鬆的神經遞質,可以幫助你保持一整天的好心情和專注力。

    希臘優格的營養成分

    • 熱量:100克希臘優格含有62大卡熱量。
    • 蛋白質:100克希臘優格含有10克蛋白質。
    • 脂肪:100克希臘優格含有4.5克脂肪。
    • 碳水化合物:100克希臘優格含有4克碳水化合物。
    • 鈣:100克希臘優格含有149毫克鈣。
    • 維生素D:100克希臘優格含有1.1微克維生素D。
    • 益生菌:希臘優格含有益生菌,可以幫助消化和增強免疫系統。

    希臘優格的益處

    • 可以增強免疫系統:希臘優格含有益生菌,可以幫助消化和增強免疫系統。
    • 可以幫助減肥:希臘優格含有豐富的蛋白質,可以讓人感到飽足和精力充沛。此外,希臘優格也含有較低的熱量和脂肪,非常適合想要減肥的人食用。
    • 可以增強骨骼健康:希臘優格含有鈣質和維生素D,可以幫助維持骨骼和牙齒的健康。
    • 可以改善情緒:希臘優格含有色胺酸,它可以幫助大腦產生血清素,血清素是一種可以讓人感到快樂和放鬆的神經遞質,可以幫助你保持一整天的好心情和專注力。

    希臘優格的食用方法

    • 可以單獨食用:希臘優格可以單獨食用,也可以加入水果、堅果或蜂蜜等食材一起食用。
    • 可以做成沙拉醬:希臘優格可以做成沙拉醬,可以加入橄欖油、檸檬汁、鹽和胡椒等食材一起製成。
    • 可以做成冰沙:希臘優格可以做成冰沙,可以加入水果、蔬菜或堅果等食材一起製成。
    • 可以做成蛋糕或餅乾:希臘優格可以做成蛋糕或餅乾,可以加入麵粉、雞蛋、糖和油等食材一起製成。

    可以參考 早上吃什麼最有精神?

    早上吃什麼最有精神?結論


    早餐是一天中最重要的一餐,可以為身體提供所需的能量和營養,讓人一整天都精神飽滿、頭腦清晰。根據營養師李明哲的專業知識,他建議早上吃
    燕麥、奇亞籽、莓果、希臘優格、堅果、茅屋起司、全麥吐司或高蛋白粉等食物,可以讓人精神飽滿。這些食物含有豐富的營養素,包括纖維、蛋白質、維生素和礦物質,可以幫助身體維持能量水平,讓人一整天都保持良好的精神狀態。此外,避免吃含糖飲料、加工食品和高熱量食物,以免讓人感到疲倦和嗜睡。每天早上喝足夠的水,可以幫助身體保持水分,讓人感到精力充沛。規律運動可以幫助改善睡眠,讓人早上更容易醒來,並保持一整天精神飽滿。所以,想要早上吃得精神,除了要選擇正確的食物外,也要注意飲食均衡、保持充足的睡眠和規律運動,才能真正擁有充沛的精力面對新的一天。

    早上吃什麼最有精神? 常見問題快速FAQ

    1. 早餐不吃會怎樣?

    不吃早餐會導致血糖下降,讓人感到疲倦和嗜睡。此外,不吃早餐也會讓人更容易暴飲暴食,增加肥胖和慢性疾病的風險。

    2. 早上吃什麼最精神?

    早上吃燕麥、奇亞籽、莓果、堅果、希臘優格、茅屋起司、全麥吐司或高蛋白粉等食物,可以讓人精神飽滿。另外,綠茶和咖啡也是很好的選擇。

    3. 早上吃太油膩會不會精神不好?

    早上吃太油膩會導致消化不良,讓人感到疲倦和嗜睡。因此,早餐應該避免吃油膩的食物,如油炸食品和加工肉類。

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