關於「一顆雞蛋到底幾大卡？」一直以來眾說紛紜，很多人以為雞蛋熱量很高，但事實究竟如何呢？今天，就讓我們來一探究竟。根據研究，一顆水煮蛋約 79 大卡，吃入三顆則為 237 大卡，換算下來，一顆雞蛋約 80 大卡，比許多人想像的要低。
水煮雞蛋熱量剖析：三顆雞蛋熱量高達200大卡
水煮蛋是減肥人士、健身人士和糖尿病患者的理想食物，因為它熱量低、營養豐富。一顆水煮蛋約含 79 大卡熱量，三顆水煮蛋的熱量則為 237 大卡。雖然水煮蛋的熱量不高，但如果過量食用，仍然會導致熱量攝入過多，從而影響減肥效果。另外，水煮蛋中含有較高的膽固醇，因此患有高血脂的人群應適量食用。
水煮蛋的卡路里主要來自蛋黃。一顆蛋黃約含 55 大卡熱量，而蛋白約含 17 大卡熱量。因此，如果您想減少水煮蛋的熱量攝入，可以選擇只吃蛋白，不吃蛋黃。
水煮蛋除了提供熱量外，還含有豐富的營養成分，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。蛋白質是人體必需的營養素，可以幫助肌肉生長和修復；脂肪可以提供能量，並幫助人體吸收脂溶性維生素；碳水化合物可以提供能量，並幫助人體維持血糖水平；維生素和礦物質則可以幫助人體維持正常的生理機能。
水煮蛋是一種健康且營養豐富的食物，但過量食用水煮蛋可能會導致熱量攝入過多，從而影響減肥效果。因此，減肥人士、健身人士和糖尿病患者應適量食用水煮蛋，並注意均衡飲食。
水煮雞蛋熱量剖析：三顆雞蛋熱量高達200大卡
一顆水煮蛋的卡路里真相
水煮蛋是一道簡單的料理，但它也是營養豐盛的健康食品。一顆中型的水煮蛋含有約 79 大卡的熱量，其中包含了約 6.3 克的蛋白質、5.3 克的脂肪和0.6 克的碳水化合物。以下條列關於水煮蛋卡路里的真相：
水煮蛋的卡路里雖然不高，但如果您一次食用過多，仍然可能會導致熱量超標。因此，建議您每天不要食用超過2顆水煮蛋。如果您正在減肥或控制體重，也可以選擇食用水煮蛋的蛋清，因為蛋清含有較少的脂肪和熱量。
一顆雞蛋幾大卡？. Photos provided by unsplash
營養學家告訴你：一顆水煮蛋熱量剖析
水煮蛋是許多減肥人士和健身人士喜愛的食物，因其含有豐富的蛋白質和營養，且熱量較低。然而，對於一顆水煮蛋到底含有多少熱量，卻存在著不同的說法。有人認為一顆水煮蛋含有 79 大卡，也有人認為含有 86 大卡，甚至更多。到底哪個說法正確呢? 讓我們一探究竟。
水煮蛋的熱量主要來源
水煮蛋的熱量主要來自於其蛋白質和脂肪含量。一顆水煮蛋約含有 6 克蛋白質和 5 克脂肪，分別提供 24 大卡和 45 大卡的熱量。此外，蛋黃中還含有少量的碳水化合物，也能提供一些熱量。因此，一顆水煮蛋的總熱量約為 79 大卡。
水煮蛋熱量會因烹飪方式而有所不同
水煮蛋的熱量可能會因烹飪方式而有所不同。例如，油炸雞蛋的熱量會比水煮雞蛋高，因為油炸時會吸收油脂。另外，如果在烹飪過程中加入了糖或其他調味料，也會增加水煮蛋的熱量。
因此，如果您想控制水煮蛋的熱量，最好選擇水煮或蒸煮的方式，並避免在烹飪過程中加入糖或其他調味料。
水煮蛋的營養價值
雖然水煮蛋的熱量不高，但其營養價值卻非常豐富。水煮蛋含有優質蛋白質、維生素和礦物質，包括維生素 A、維生素 D、維生素 B12、鐵、鋅和硒等。這些營養素對人體健康非常重要，可以幫助增強免疫力、促進骨骼健康、預防心臟病和癌症等疾病。
因此，即使您正在減肥或控制體重，也不必完全放棄食用水煮蛋。您可以適當食用水煮蛋，以獲取其豐富的營養價值。
水煮蛋營養分析表
| 營養成分 | 含量 | 熱量(大卡) |
|---|---|---|
| 蛋白質 | 6 克 | 24 |
| 脂肪 | 5 克 | 45 |
| 碳水化合物 | 少許 | 10 |
| 總熱量 | 79 |
水煮蛋營養價值
- 優質蛋白質
- 維生素 A
- 維生素 D
- 維生素 B12
- 鐵
- 鋅
- 硒
水煮蛋熱量真相大公開：一顆雞蛋熱量是多少？
營養師解析水煮蛋熱量
水煮蛋是許多人早餐或宵夜的選擇，但你知道一顆水煮蛋有多少熱量嗎？根據營養師的分析，一顆約 50 公克的水煮蛋，熱量約 79 大卡。看似熱量不高，但如果一次吃三顆，熱量就會高達 237 大卡，相當於一個便當的熱量。因此，若是想減肥或控制體重，在食用水煮蛋時需注意份量控制，以免不小心攝取過多熱量。
水煮雞蛋的熱量主要來自蛋黃，蛋黃中含有豐富的脂肪和膽固醇，因此熱量較高。而蛋清主要由蛋白質組成，熱量相對較低。因此，如果想降低水煮蛋的熱量，可以只吃蛋清，或將蛋黃與蛋清分開食用。
需要注意的是，水煮蛋的烹飪方式也會影響其熱量。如果在水煮蛋中加入油或鹽等調味料，會增加其熱量。因此，建議在烹煮水煮蛋時，不要添加任何調味料，以避免攝取過多的熱量。
總體來說，水煮蛋是一種營養豐富且熱量適中的食物，但仍需注意份量控制。如果想減肥或控制體重，建議一次食用一顆水煮蛋，並搭配其他健康的食物，以確保營養均衡且熱量適中。
水煮蛋的其他營養成分
除了熱量之外，水煮蛋還含有豐富的營養成分，包括蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。其中，蛋白質是水煮蛋最重要的營養成分之一，每顆水煮蛋約含有 6 公克的蛋白質，可以提供人體所需的胺基酸，幫助肌肉生長和修復。脂肪則是水煮蛋的另一種重要營養成分，每顆水煮蛋約含有 5 公克的脂肪，其中大部分為不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇水平和預防心血管疾病。
此外，水煮蛋還含有豐富的維生素和礦物質，包括維生素 A、D、E、B12、鐵、鋅和硒等。這些營養成分有助於維持身體健康，增強免疫力，並預防各種疾病的發生。
總體來說，水煮蛋是一種營養豐富且熱量適中的食物，非常適合作為早餐或宵夜食用。但需要注意的是，水煮蛋的食用份量應適當控制，以免攝取過多熱量或膽固醇，尤其是有心血管疾病風險的人士，更應注意水煮蛋的食用量。
一顆 79 大卡 揭曉：水煮蛋卡路里大解密
水煮蛋熱量真相大公開！一顆水煮蛋的卡路里含量為 79 大卡，而三顆水煮蛋的卡路里含量則為 237 大卡。
水煮蛋熱量的主要來源是蛋黃，蛋黃中含有豐富的脂肪和膽固醇，每 100 公克的蛋黃中含有 512 大卡的熱量，其中脂肪含量高達 33 公克，膽固醇含量高達 1,260 毫克。而蛋白質則是水煮蛋熱量的主要來源，每 100 公克的蛋清中含有 112 大卡的熱量，其中蛋白質含量高達 13 公克。
水煮蛋的熱量含量雖然不高，但由於其消化吸收率高，容易讓人產生飽足感，因此常被視為減肥食品。水煮蛋的蛋白質含量豐富，可以提供人體所需的胺基酸，幫助肌肉生長與修復。此外，水煮蛋也是維生素 A、D、E 和 B12 的良好來源，有助於維持身體健康。
水煮蛋的卡路里含量雖然不高，但若過量食用仍然會導致肥胖。一般來說，建議成人每天食用 1-2 顆水煮蛋即可，兒童則建議食用 1 顆水煮蛋。若有膽固醇過高或肥胖問題者，應減少水煮蛋的食用量，或選擇食用蛋白質含量較高的蛋清。
水煮蛋的烹飪方法也會影響其熱量含量。水煮蛋的烹飪方法有很多種，包括水煮、蒸煮、煎煮、炒煮等。其中，水煮蛋的熱量含量最低，每顆約 79 大卡；蒸煮蛋的熱量含量次之，每顆約 86 大卡；煎煮蛋的熱量含量最高，每顆約 100 大卡。因此，建議減肥者選擇水煮蛋或蒸煮蛋的方式烹飪水煮蛋。
除了水煮蛋的熱量含量外，水煮蛋的營養價值也是非常豐富的。水煮蛋含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，包括維生素 A、D、E、B12、鐵、鋅、硒等。這些營養素對人體健康非常重要，可以幫助維持身體機能正常運作。
一顆雞蛋幾大卡？結論
綜上所述，一顆水煮蛋含有大約 79 大卡的熱量，而三顆則為 237 大卡。水煮蛋的熱量與其烹飪方式和配料有關。如果在水煮蛋中加入油或其他高熱量成分，那麼它的熱量就會增加。而水煮蛋本身不含有碳水化合物，也不含糖，因此它是一種低碳水化合物、低糖的食物，非常適合減肥和健身人群食用。但是，糖尿病患者應注意控制水煮蛋的攝入量，以免影響血糖控制。總之，水煮蛋是一種營養豐富、健康美味的食物，適當食用可以為身體提供所需的營養，但切記不可過量食用，以免對健康造成不良影響。
一顆雞蛋幾大卡？ 常見問題快速FAQ
水煮蛋一個熱量是多少？
一顆水煮蛋約 79 大卡，吃入三顆則為 237 大卡。水煮蛋烹煮時不會加入油或者糖等有熱量的食材做調味，因此是最原始的熱量。
吃水煮蛋會胖嗎？
不會。水煮蛋是一種低熱量的食物，每 100 公克只有 155 大卡，而且含有豐富的蛋白質，可以增加飽足感，減少飢餓感，因此不會導致肥胖。
水煮蛋可以天天吃嗎？
可以，但不要過量。水煮蛋雖然營養豐富，但也不宜過量食用，建議每天吃 1-2 顆即可，過量食用可能會導致膽固醇升高。此外，水煮蛋含有較高的普林，痛風患者應少吃。
