無糖豆漿富含優質蛋白質，容易被人體吸收，是很好的營養來源。很多人都有疑問：「無糖豆漿什麼時候喝最健康？」營養專家林曉芬認為，豆漿中的蛋白質在腸道消化較慢，最佳飲用時間為早餐、晚餐前，以及運動後30分鐘至1小時內，這3個時段是消化和吸收的最佳時機，能有效地幫助身體吸收所需營養，也能避免造成腹脹的困擾。
可以參考 營養師教你：豆漿什麼人不能喝？痛風、腎臟病、結石患者快看過來！
早上精力補給全靠無糖豆漿
早晨是開啟美好一天的開始，也是補充能量的關鍵時刻。很多人習慣以一杯咖啡或奶茶來提神醒腦，但這些飲品往往含有過多的糖分與咖啡因，容易造成身體負擔。營養師林曉芬建議，不妨以無糖豆漿取代含糖飲料，不僅能補充能量，還能為身體帶來滿滿的營養。
豆漿富含優質蛋白質、維生素與礦物質，是素食者極佳的蛋白質來源。一杯240毫升的無糖豆漿，即可提供約8公克的蛋白質，相當於一個雞蛋的蛋白質含量。此外，豆漿中的維生素B羣，能幫助人體維持能量代謝，減少疲勞，是早上補充精力的最佳飲品。
無糖豆漿還含有豐富的異黃酮，具有抗氧化與調節女性荷爾蒙的作用，有助於緩解更年期症狀，並降低罹患乳癌與卵巢癌的風險。此外，豆漿中的大豆皁苷，能降低膽固醇、預防心血管疾病，是維持身體健康的天然食品。
早上飲用無糖豆漿，除了能補充能量、增強免疫力外，還能幫助控制體重。豆漿中的膳食纖維，能增加飽足感，減少飢餓感，有助於減少熱量的攝取，是減重者理想的早餐飲品。
因此，營養師林曉芬建議，每天早上以一杯無糖豆漿開啟美好的一天吧！無糖豆漿不含糖分與咖啡因，能為身體提供能量與營養，是上班族、學生族羣的健康飲品首選。
晚餐前少油膩、多喝豆漿增活力
你知道嗎？晚餐前喝一杯無糖豆漿，可以幫助你減少油膩感，增加活力。這是因為豆漿中的蛋白質可以提供身體長時間的飽足感，減少你晚餐吃過多油膩食物的慾望。此外，豆漿中的大豆異黃酮還可以幫助降低膽固醇，保護心血管健康。以下是一些晚餐前喝豆漿的好處：
1. 減少油膩感
豆漿中的蛋白質可以提供長時間的飽足感，減少你晚餐吃過多油膩食物的慾望。此外，豆漿中的大豆異黃酮還可以幫助降低膽固醇，保護心血管健康。
2. 增加活力
豆漿中的蛋白質和碳水化合物可以提供身體所需的能量，幫助你增強體力，精力充沛地度過夜晚。此外，豆漿中的大豆卵磷脂還可以幫助改善記憶力，增強認知功能。
3. 保護心血管健康
豆漿中的大豆異黃酮可以幫助降低膽固醇，保護心血管健康。此外，豆漿中的鉀離子還可以幫助降低血壓，預防中風和心臟病。
4. 促進腸道健康
豆漿中的膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動，預防便祕。此外，豆漿中的大豆寡糖還可以幫助增殖有益菌，維持腸道菌羣平衡。
無論你是想要減重、增肌，還是維持身體健康，晚餐前喝一杯無糖豆漿都是一個不錯的選擇。豆漿不僅可以幫助你減少油膩感，增加活力，還可以保護你的心血管健康和腸道健康。
晚餐前飲用無糖豆漿的建議：
無糖豆漿什麼時候喝？. Photos provided by unsplash
運動後喝無糖豆漿，能量重啟、營養加倍
運動後身體會流失大量水分和電解質，因此需要及時補充水分和營養。無糖豆漿含有豐富的蛋白質、碳水化合物和電解質，可以幫助運動後的身體快速恢復體力，並修補受損的肌肉組織。此外，無糖豆漿中的大豆異黃酮具有抗氧化作用，可以幫助清除運動後產生的自由基，減少肌肉痠痛。因此，在運動後30分鐘至1小時內飲用一杯無糖豆漿，可以幫助身體快速恢復，並為下一次運動做好準備。
補充蛋白質，增強肌肉力量
無糖豆漿含有豐富的蛋白質，是運動後補充蛋白質的良好來源。蛋白質是肌肉組織的重要組成部分，在運動後飲用無糖豆漿可以幫助肌肉快速恢復並增強肌肉力量。此外，無糖豆漿中的蛋白質還可以幫助提高運動表現，並減少運動後的肌肉痠痛。
補充碳水化合物，快速恢復體力
無糖豆漿含有豐富的碳水化合物，是運動後補充碳水化合物的良好來源。碳水化合物是身體能量的主要來源，在運動後飲用無糖豆漿可以幫助身體快速恢復體力。此外，無糖豆漿中的碳水化合物還可以幫助提高運動表現，並減少運動後的疲勞感。
補充電解質，維持體液平衡
無糖豆漿含有豐富的電解質，如鉀、鈉和鎂，是運動後補充電解質的良好來源。電解質在體液平衡和肌肉收縮中起著重要作用。在運動後飲用無糖豆漿可以幫助身體快速補充電解質，並維持體液平衡。此外，無糖豆漿中的電解質還可以幫助減少運動後的肌肉痙攣。
抗氧化，減少肌肉痠痛
無糖豆漿中的大豆異黃酮具有抗氧化作用，可以幫助清除運動後產生的自由基，減少肌肉痠痛。自由基是運動後產生的有害物質，會導致肌肉痠痛和疲勞。無糖豆漿中的大豆異黃酮可以幫助清除自由基，減少肌肉痠痛，並加快肌肉恢復的速度。
| 無糖豆漿的運動後益處 | |
|---|---|
| 補充蛋白質，增強肌肉力量 | 富含蛋白質，是運動後補充蛋白質的良好來源 |
| 蛋白質是肌肉組織的重要組成部分 | |
| 運動後飲用無糖豆漿可以幫助肌肉快速恢復並增強肌肉力量 | |
| 補充碳水化合物，快速恢復體力 | 富含碳水化合物，是運動後補充碳水化合物的良好來源 |
| 碳水化合物是身體能量的主要來源 | |
| 運動後飲用無糖豆漿可以幫助身體快速恢復體力 | |
| 補充電解質，維持體液平衡 | 富含電解質，如鉀、鈉和鎂，是運動後補充電解質的良好來源 |
| 電解質在體液平衡和肌肉收縮中起著重要作用 | |
| 運動後飲用無糖豆漿可以幫助身體快速補充電解質，並維持體液平衡 | |
| 抗氧化，減少肌肉痠痛 | 富含大豆異黃酮，具有抗氧化作用 |
| 可以幫助清除運動後產生的自由基，減少肌肉痠痛 | |
無糖豆漿消脹氣，早餐喝一杯，順暢一整天
現代人飲食習慣趨向精緻化、高油高鹽，加上生活壓力大，腸胃功能容易失調。許多人常有脹氣、消化不良、便祕的困擾。營養師林曉芬指出，無糖豆漿富含大豆皁苷，具有促進腸胃蠕動、幫助消化的作用。早上空腹喝一杯無糖豆漿，可以幫助腸道順暢、擊退脹氣，讓一整天都神清氣爽。尤其對於有便祕困擾的人來說，早上喝一杯無糖豆漿，可以幫助軟化大便、促進排便，減輕便祕的症狀。
除了消脹氣、促進排便之外，無糖豆漿還有助於改善腸道健康。大豆皁苷可以抑制腸道中壞菌的生長，促進益生菌的增長，進而改善腸道菌羣平衡。健康的腸道菌羣可以幫助人體吸收營養、增強免疫力，並降低腸道疾病的風險。
此外，無糖豆漿還含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，可以補充人體所需的營養。早餐喝一杯無糖豆漿，可以提供充足的能量，讓人精神飽滿、活力充沛地迎接新的一天。無糖豆漿也是優質的鈣質來源，可以幫助強壯骨骼、預防骨質疏鬆症。
如果在早餐中加入固態食物，無糖豆漿也可以幫助延緩胃排空速度，讓人更有飽足感，降低過度飲食的風險。因此，無糖豆漿對於想要控制體重或預防肥胖的人也是非常好的選擇。
無糖豆漿運動前飲用，能量加乘、效能更佳
有氧運動前飲用無糖豆漿可以提供身體能量，並延長運動時間。這是因為無糖豆漿含有豐富的碳水化合物，可以快速補充身體能量；此外，無糖豆漿還含有豐富的蛋白質，可以幫助肌肉生長和修復。蛋白質是肌肉生長和修復的必需品，運動前飲用無糖豆漿可以提高肌肉蛋白合成率，幫助肌肉生長和修復。
無糖豆漿還含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助提高運動表現。例如，無糖豆漿含有豐富的鉀，可以幫助維持體內的電解質平衡，防止肌肉痙攣；無糖豆漿還含有豐富的鈣，可以幫助維持骨骼健康，減少運動傷害的風險。
此外，由於無糖豆漿含有豐富的蛋白質，運動前飲用無糖豆漿可以增加飽腹感，減少運動中飢餓感，讓運動過程更順暢；而且無糖豆漿中的大豆異黃酮還可以幫助抗氧化，減少運動後肌肉痠痛。
因此，運動前飲用無糖豆漿不僅可以提供身體能量，提高耐力，還可以促進肌肉生長和修復，減少運動傷害的風險，讓運動變得更輕鬆、更有效率。無論是跑步、游泳、騎自行車或其他有氧運動，在運動前飲用一杯無糖豆漿，都可以讓運動表現更佳。
無糖豆漿什麼時候喝？結論
無糖豆漿富含優質蛋白質、維生素以及礦物質，飲用時機正確，可以幫助讀者補充營養，增強免疫力，遠離疾病。早餐飲用無糖豆漿可以提供一天所需的能量，晚餐前飲用可以減少油膩感並增加活力，運動前後飲用可以補充能量和營養，改善運動表現。無糖豆漿也可以幫助減少腹脹，早上喝一杯可以幫助排氣，順暢一整天。總結來說，無糖豆漿是現代人不可或缺的重要營養來源，讀者可以根據自己的需求，選擇最適合的飲用時間，讓無糖豆漿發揮最大的健康效益。
無糖豆漿什麼時候喝？ 常見問題快速FAQ
無糖豆漿什麼時候喝最好？
無糖豆漿在早餐、晚餐前，運動後30分鐘至1小時內飲用最佳。豆漿中的蛋白質需要時間消化，在這些時間段飲用可以提高身體的吸收率，幫助身體快速補充營養。
無糖豆漿可以空腹喝嗎？
豆漿含有較高的蛋白質，空腹喝容易造成腸胃不適，尤其是腸胃較敏感的人。建議在餐前或餐後飲用，以減少腸胃不適的發生。
無糖豆漿一天喝多少比較好？
一般來說，一天飲用2-3杯豆漿即可滿足人體所需的大豆蛋白質，但每日飲用量應視個人體質與飲食習慣而定。若有腎臟疾病或痛風，應避免過量飲用豆漿。懷孕期間的女性，也應請教醫生是否適合飲用豆漿。若您有疑問，務必諮詢專業醫師或營養師。
