晚上吃什麼不會胖？營養師推薦7種越吃越瘦的減肥食材

晚上吃東西，很多人擔心會發胖。但其實只要謹慎選擇食物，晚餐不但可以吃得飽足，還能越吃越瘦。本文將介紹七種晚上吃也不會胖的食物。這些食物熱量低、纖維含量高，能增加飽足感，促進新陳代謝，幫助控制體重。

可以參考 早餐吃水煮蛋，好心情、好睡眠，營養師建議最佳食用時機

芹菜加點創意，晚上吃也能瘦！

芹菜是一種熱量低、富含水分和纖維的蔬菜，能促進腸胃蠕動，幫助排便，是減重的理想選擇。但是，很多人可能覺得芹菜的味道比較單調，不喜歡吃。其實，芹菜可以有很多種吃法，只要加點創意，就能做出美味可口的減肥料理。

例如，你可以把芹菜切成小段，加入少許鹽和胡椒粉，拌勻後即可食用。這樣做出來的芹菜清脆爽口，非常適合當作零食。你也可以把芹菜切成絲，加入胡蘿蔔絲和黃瓜絲，淋上和風醬，做成一道美味的涼拌菜。此外，你也可以把芹菜切碎，加入雞蛋、麵粉和水，做成芹菜煎餅。芹菜煎餅外酥內嫩，非常好吃。或者，你也可以把芹菜切成小段，加入番茄、洋蔥和青椒，一起炒成芹菜炒肉絲。芹菜炒肉絲清淡爽口，也非常適合減肥期間食用。

芹菜是一種非常百搭的蔬菜，它可以和各種食材搭配。只要發揮你的創意，就能做出各種美味可口的芹菜料理。所以，如果你正在減肥，不妨多吃點芹菜。芹菜不僅能幫助你減肥，還能改善你的腸胃健康，讓你擁有更健康的身體。

以下是一些芹菜減肥食譜，供大家參考：

• 芹菜汁：將芹菜榨成汁，每天早上空腹飲用，可以幫助排毒和減肥。
• 芹菜沙拉：將芹菜切成小段，加入胡蘿蔔絲、黃瓜絲和番茄丁，淋上和風醬，即可食用。
• 芹菜炒肉絲：將芹菜切成小段，加入豬肉絲、番茄、洋蔥和青椒，一起炒成芹菜炒肉絲。
• 芹菜湯：將芹菜、胡蘿蔔和洋蔥切碎，加入水和雞湯塊，煮成芹菜湯。芹菜湯清淡爽口，非常適合減肥期間食用。

這些都是簡單易做的芹菜減肥食譜，大家不妨嘗試一下！

晚上吃優格當點心，促進腸胃蠕動助減重

優格是減肥期間的優質零食選擇。它富含蛋白質和益生菌，可以增加飽足感，改善腸道健康。研究表明，食用優格可以幫助減肥者減少體重和體脂。

優格含有豐富的益生菌，可以幫助維持腸道菌羣平衡，促進腸胃蠕動，預防便祕。優格中的益生菌還可以幫助人體更好地吸收營養，增強免疫力。

優格可以作為早餐、午餐或晚餐的點心食用。也可以將優格與水果、堅果或燕麥混合在一起，製成美味的早餐或零食。

優格的減肥功效：

增加飽足感：優格中的蛋白質和脂肪可以增加飽足感，幫助減肥者減少食慾和熱量攝取。
促進新陳代謝：優格中的益生菌可以幫助提高新陳代謝率，幫助減肥者燃燒更多卡路里。
減少體重和體脂：研究表明，食用優格可以幫助減肥者減少體重和體脂。一項研究發現，食用優格12週的減肥者比不食用優格的減肥者平均減重更多。
改善腸道健康：優格中的益生菌可以幫助維持腸道菌羣平衡，促進腸胃蠕動，預防便祕。優格中的益生菌還可以幫助人體更好地吸收營養，增強免疫力。

優格的食用方法：

早餐：將優格與水果、堅果或燕麥混合在一起，製成美味的早餐。
午餐：將優格與水果或堅果混合在一起，製成美味的午餐點心。
晚餐：將優格與水果或堅果混合在一起，製成美味的晚餐點心。
睡前：睡前吃一杯優格可以幫助改善睡眠質量，促進新陳代謝。

晚上吃水煮蛋，蛋白質助你瘦得快！

水煮蛋是減重的理想食物。它富含蛋白質，是人體必需的營養素，具有很強的飽腹感，有助於減少食慾和零食攝取。此外，水煮蛋含有豐富的膽鹼，這種營養素可以幫助身體燃燒脂肪，促進新陳代謝。

水煮蛋的製作方法簡單，只需要將雞蛋放入沸水中煮熟即可。煮熟後的雞蛋可以單獨食用，也可以加入沙拉、湯或其他菜餚中。水煮蛋也是減肥期間的優良零食選擇，它可以幫助你抑制飢餓感，避免暴飲暴食。

以下是一些水煮蛋的減肥食譜：

水煮蛋沙拉：將水煮蛋切碎，加入馬鈴薯、芹菜、紅蘿蔔和酸黃瓜等蔬菜，並淋上沙拉醬。這道沙拉熱量低，富含蛋白質和纖維，是減肥期間的理想午餐或晚餐選擇。
水煮蛋湯：將水煮蛋加入蔬菜湯中，即可製成簡單美味的水煮蛋湯。這道湯熱量低，富含蛋白質和蔬菜，是減肥期間的理想晚餐選擇。
水煮蛋配全麥吐司：將水煮蛋切片，放在全麥吐司上，並淋上橄欖油或牛油果泥。這道早餐熱量適中，富含蛋白質和纖維，是減肥期間的理想早餐選擇。

如果你正在減肥，不妨在晚餐中加入水煮蛋。水煮蛋可以幫助你增加飽腹感，減少食慾，促進新陳代謝，讓你更快瘦下來。

睡前吃紅椒，茄紅素助你瘦更快！

紅椒是一種常見的蔬菜，含有豐富的維生素C和茄紅素。維生素C可以增強免疫力，促進新陳代謝。茄紅素是一種強大的抗氧化劑，可以清除體內自由基，幫助減少體脂肪的堆積。此外，紅椒還含有辣椒素，可以促進血液循環，提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。

如果您想在晚上吃點東西卻又擔心會發胖，那麼紅椒絕對是您的最佳選擇。紅椒熱量低，每100克紅椒只有20大卡的熱量。而且紅椒富含纖維，可以增加飽腹感，減少您對其他高熱量食物的攝取。

睡前吃紅椒的好處有很多。首先，紅椒可以幫助您提高新陳代謝，讓您在睡覺時也能燃燒脂肪。其次，紅椒可以幫助您減少體內自由基的積累，防止肥胖。第三，紅椒可以幫助您增強免疫力，讓您不易生病。

想要在晚上吃紅椒減肥，您可以將紅椒切成小塊，加入沙拉中食用。您也可以將紅椒炒成菜，搭配米飯或麵條食用。如果您喜歡吃零食，那麼您也可以將紅椒切成小塊，烘烤成紅椒乾，當作零食食用。

睡前吃紅椒是一種健康且有效的減肥方法。如果您正在尋找一種晚上吃也不會發胖的食物，那麼紅椒絕對是您的最佳選擇。

晚上吃無鹽生杏仁，健康脂肪讓你瘦更久！

杏仁富含不飽和脂肪酸，是對人體有益的健康脂肪。研究指出，杏仁中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低體內的壞膽固醇(LDL)含量，同時增加好膽固醇(HDL)的含量，有助於維持心血管健康。此外，杏仁中的纖維含量也很高，可以增加飽足感，減少飢餓感。杏仁中的蛋白質含量也很豐富，可以幫助維持肌肉量，促進新陳代謝。因此，杏仁是一種非常適合在晚上食用的減肥食物。

杏仁的吃法有很多種，可以單獨食用，也可以加入沙拉、優格或燕麥片中。如果擔心直接吃杏仁太單調，也可以選擇烤杏仁或巧克力杏仁等零食。但是需要注意的是，在選擇杏仁時應該選擇無鹽生杏仁，避免攝取過多的鹽分。此外，杏仁的熱量也比較高，因此每天食用杏仁的量應適量，以免攝取過多的熱量。

以下是無鹽生杏仁的營養成分：

熱量：162大卡
蛋白質：6克
脂肪：14克
碳水化合物：6克
纖維：3克
鈣：75毫克
鎂：76毫克
鉀：200毫克
維生素E：6毫克

無鹽生杏仁是一種營養豐富的健康零食，適量的食用可以幫助減肥。杏仁中的健康脂肪可以幫助降低壞膽固醇，增加好膽固醇，有助於維持心血管健康。杏仁中的纖維含量也很高，可以增加飽足感，減少飢餓感。杏仁中的蛋白質含量也很豐富，可以幫助維持肌肉量，促進新陳代謝。因此，杏仁是一種非常適合在晚上食用的減肥食物。

可以參考 晚上吃甚麼不會胖？

晚上吃甚麼不會胖？結論

想要減重成功，除了要控制飲食之外，還必須養成良好的生活習慣。晚餐應該選擇低熱量、高纖維的食物，才能避免發胖。小美推薦7種晚上也能安心吃，不怕胖的食材，包括胡蘿蔔、芹菜、藍莓、原味低脂優格、水煮蛋、紅椒、無鹽生杏仁。

這些食材都富含營養，可以幫助提高新陳代謝、促進腸胃蠕動、增加飽足感，有助於減重。晚餐應該在睡前3~4個小時前吃完，以免食物在胃中停留太久，容易造成消化不良和發胖。此外，晚餐也應避免吃宵夜，以免增加熱量的攝取。

減肥是一場持久戰，需要循序漸進、持之以恆才能成功。想要晚上吃甚麼不會胖？不妨參考小美的建議，選擇健康低脂的食物，養成良好的飲食習慣，就能輕鬆達成減重的目標。

晚上吃甚麼不會胖？ 常見問題快速FAQ

晚上吃什麼不會胖？

晚餐應該選擇低熱量、高纖維的食物，例如蔬菜、水果、全穀類和瘦肉等，這些食物可以提供飽足感，並且不容易造成脂肪堆積。

晚餐應該在什麼時候吃？

晚餐應該在睡前3~4個小時前吃完，以免食物在胃中停留太久，容易造成消化不良和發胖。

晚餐後可以吃宵夜嗎？

晚餐後不建議吃宵夜，以免增加熱量的攝取，宵夜容易讓人發胖。如果真的肚子餓，可以選擇喝杯牛奶或吃一些水果，但份量不要太多。