無糖豆漿有熱量嗎?營養師解析健康飲食中的熱量攝取

無糖豆漿一直以來都被認為是健康飲品,但很多人誤以為它沒有熱量。事實上,無糖豆漿含有熱量,每100毫升約為30-35大卡,一罐新鮮屋為120至160大卡間。那麼,無糖豆漿有熱量嗎?它是否適合減肥人士飲用?本文將由專業營養師為您解析無糖豆漿的熱量,以及如何將其納入健康飲食中。

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無糖豆漿熱量高嗎?營養師解析選擇豆漿的熱量迷思

很多人在減重或控制體重時,會選擇飲用無糖豆漿,認為它熱量較低,可以幫助控制體重。但無糖豆漿真的熱量較低嗎?營養師解析無糖豆漿的熱量迷思,讓您在選擇豆漿時,可以做出更明智的選擇。

無糖豆漿的熱量取決於其成分和製作方式。一般而言,無糖豆漿的熱量較含糖豆漿低,但仍含有熱量。一杯240毫升的無糖豆漿,約含有80大卡的熱量,而一杯240毫升的含糖豆漿,則含有約120大卡的熱量。因此,在選擇豆漿時,應盡量選擇無糖豆漿,以減少熱量的攝取。

除了無糖豆漿本身的熱量外,在飲用時加入的其他配料,也會影響豆漿的總熱量。例如,在豆漿中加入糖、蜂蜜或其他甜味劑,都會增加豆漿的熱量。因此,在飲用豆漿時,應避免加入額外的糖或甜味劑,以減少熱量的攝取。

在選擇豆漿時,除了要考慮熱量之外,還應注意豆漿的營養成分。無糖豆漿富含蛋白質、鈣質和維生素D,是良好的營養來源。但若您有特殊飲食需求,例如乳糖不耐症或大豆過敏,則應選擇其他類型的豆漿或牛奶。

無糖豆漿熱量低於含糖豆漿嗎?營養師告訴您真相

無糖豆漿和含糖豆漿都是豆漿的種類之一,但它們在熱量和營養成分上卻有很大的差異。無糖豆漿不添加糖,因此熱量較低,一杯250毫升的無糖豆漿熱量約為100大卡,而一杯250毫升的含糖豆漿熱量則約為150大卡。此外,無糖豆漿含有更多的蛋白質和纖維,而含糖豆漿則含有更多的碳水化合物。

因此,如果您正在控制體重或想要攝取更健康的食物,無糖豆漿是更好的選擇。以下是一些關於無糖豆漿和含糖豆漿熱量的比較:

無糖豆漿:每杯250毫升約100大卡
含糖豆漿:每杯250毫升約150大卡
無糖豆漿含有更多的蛋白質和纖維
含糖豆漿含有更多的碳水化合物
無糖豆漿是控制體重和攝取更健康食物的更好選擇

如果您正在選擇豆漿,應注意以下幾點:

選擇無糖豆漿,以避免攝入過多的糖分。
注意豆漿的熱量,不要攝入過多。
選擇含有更多蛋白質和纖維的豆漿。
避免選擇含有過多添加劑的豆漿。

豆漿是一種健康的食物,但您應注意選擇合適的豆漿,以避免攝入過多的熱量和糖分。如果您正在減肥或控制體重,請選擇無糖豆漿。如果您想要攝取更多蛋白質和纖維,請選擇含有更多蛋白質和纖維的豆漿。

無糖豆漿有熱量嗎?

無糖豆漿有熱量嗎?. Photos provided by unsplash

無糖豆漿熱量與選擇豆漿時,應注意的熱量誤區

許多人認為無糖豆漿熱量很低,是一種很好的減肥飲品。但事實上,無糖豆漿也含有熱量,而且熱量並不低。一杯200毫升的無糖豆漿約含有80大卡左右的熱量,相當於一碗白飯的熱量。因此,如果您正在減肥,飲用無糖豆漿時應注意攝入量,避免過量飲用。

除了無糖豆漿的熱量外,在選擇豆漿時還應注意以下幾個熱量誤區:


  • 豆漿濃度:豆漿的濃度越高,熱量就越高。因此,在選擇豆漿時,應選擇濃度較低的豆漿,以減少熱量的攝入。

  • 豆漿種類:除了無糖豆漿外,還有一些其他種類的豆漿,如加糖豆漿、調味豆漿等。這些豆漿的熱量都比無糖豆漿要高。加糖豆漿的熱量約為160大卡/200毫升,調味豆漿的熱量則更更高。

  • 豆漿添加物:有些豆漿中會添加一些添加物,如糖、果醬、巧克力等。這些添加物會增加豆漿的熱量,因此在選擇豆漿時,應注意查看豆漿的成分列表,避免選擇含有過多添加物的豆漿。

無糖豆漿熱量雖然較低,但仍含有熱量,因此在飲用時應注意攝取量。在選擇豆漿時,應選擇濃度較低、種類較單純、添加物較少的豆漿,以減少熱量的攝入。如果您正在減肥,飲用無糖豆漿時應注意攝入量,避免過量飲用。

無糖豆漿熱量及選擇豆漿時應注意的熱量誤區
無糖豆漿熱量
200 毫升 80 大卡

選擇豆漿時應注意的熱量誤區
熱量誤區 說明
豆漿濃度: 豆漿濃度越高,熱量越高。
豆漿種類: 無糖豆漿、加糖豆漿、調味豆漿的熱量依序增高。
豆漿添加物: 添加糖、果醬、巧克力等添加物會增加豆漿的熱量。

無糖豆漿熱量與搭配飲食建議

無糖豆漿的熱量雖然較低,但仍含有熱量,因此在飲用時應注意攝入量。建議讀者在飲用無糖豆漿時,可以搭配其他健康的食物,例如水果、蔬菜或全穀物,以確保均衡飲食。

以下是一些無糖豆漿的搭配飲食建議:

  • 無糖豆漿搭配水果:無糖豆漿搭配水果,可以增加維生素和礦物質的攝入,同時也可以增加飽腹感,減少飢餓感。例如,無糖豆漿搭配香蕉、蘋果或藍莓,都是不錯的選擇。
  • 無糖豆漿搭配蔬菜:無糖豆漿搭配蔬菜,可以增加膳食纖維的攝入,膳食纖維可以幫助腸道蠕動,促進排便,同時也可以增加飽腹感,減少飢餓感。例如,無糖豆漿搭配菠菜、胡蘿蔔或花椰菜,都是不錯的選擇。
  • 無糖豆漿搭配全穀物:無糖豆漿搭配全穀物,可以增加碳水化合物和膳食纖維的攝入,碳水化合物可以提供能量,而膳食纖維可以幫助腸道蠕動,促進排便,同時也可以增加飽腹感,減少飢餓感。例如,無糖豆漿搭配燕麥、糙米或藜麥,都是不錯的選擇。
  • 讀者在飲用無糖豆漿時,可以根據自己的喜好和身體狀況,選擇合適的食物進行搭配。需要注意的是,無糖豆漿雖然是一種很好的蛋白質和鈣質來源,但它也含有熱量,因此在飲用時應注意攝入量。

    無糖豆漿熱量計算祕訣:從成分解析瞭解熱量來源

    瞭解無糖豆漿的熱量來源可以幫助您在飲食中做出更明智的選擇。無糖豆漿的熱量主要來自於以下成分:

    大豆:大豆是無糖豆漿的主要成分,也是熱量的來源之一。每100公克的大豆含有173大卡的熱量。

    糖:無糖豆漿不添加糖,因此不含糖的熱量。然而,一些無糖豆漿可能會添加其他甜味劑,例如阿斯巴甜或三氯蔗糖。這些甜味劑不含熱量,但可能會影響某些人的血糖水平。

    油脂:無糖豆漿含有少量油脂。每100公克的無糖豆漿含有1.5公克的脂肪,其中包括0.3公克的飽和脂肪、0.7公克的單元不飽和脂肪和0.5公克的多元不飽和脂肪。

    蛋白質:無糖豆漿是優質蛋白質的來源。每100公克的無糖豆漿含有7公克的蛋白質。

    碳水化合物:無糖豆漿含有少量碳水化合物。每100公克的無糖豆漿含有3公克的碳水化合物,其中包括2公克的糖和1公克的纖維。

    通過瞭解這些成分的熱量,您可以計算出無糖豆漿的總熱量。您可以使用以下公式計算無糖豆漿的總熱量:

    無糖豆漿總熱量 = (大豆熱量 + 糖熱量 + 油脂熱量 + 蛋白質熱量 + 碳水化合物熱量)

    例如,一杯200毫升的無糖豆漿含有以下熱量:

    大豆熱量:200毫升的無糖豆漿含有34.6大卡的熱量。

    糖熱量:無糖豆漿不添加糖,因此不含糖的熱量。

    油脂熱量:200毫升的無糖豆漿含有3大卡的脂肪熱量。

    蛋白質熱量:200毫升的無糖豆漿含有14大卡的蛋白質熱量。

    碳水化合物熱量:200毫升的無糖豆漿含有6大卡的碳水化合物熱量。

    總熱量:34.6大卡 + 0大卡 + 3大卡 + 14大卡 + 6大卡 = 57.6大卡

    因此,一杯200毫升的無糖豆漿的總熱量為57.6大卡。

    可以參考 無糖豆漿有熱量嗎?

    無糖豆漿有熱量嗎?結論

    無糖豆漿是一種受歡迎的植物性飲品,含有豐富的蛋白質、鈣質和其他營養成分。雖然無糖豆漿的熱量較低,但仍含有熱量,因此在飲用時應注意攝取量。建議將無糖豆漿納入均衡飲食中,並搭配其他健康的食物,例如水果、蔬菜或全穀物,以確保攝取足夠的營養。同時,應注意無糖豆漿的成分,選擇不添加糖或其他高熱量成分的產品,以控制熱量攝取。

    總體而言,無糖豆漿是一種營養豐富、熱量較低的飲品,但仍應注意攝取量,並搭配均衡飲食,以維持健康的身體。

    無糖豆漿有熱量嗎? 常見問題快速FAQ

    1. 無糖豆漿的熱量是多少?

    每100毫升的無糖豆漿約含有60-70大卡的熱量,是一款很適合減重期間飲用的健康飲品。

    2. 無糖豆漿適合減肥人士飲用嗎?

    是的,無糖豆漿含有豐富的蛋白質,可以幫助維持飽足感並減少飢餓感,同時也可以增加肌肉量。另外,無糖豆漿的熱量較低,可以幫助減少熱量的攝入。

    3. 無糖豆漿可以幫助控制血糖嗎?

    無糖豆漿富含纖維和蛋白質,這兩種成分都有助於延緩血糖上升的速度。此外,無糖豆漿中的大豆異黃酮還具有抗氧化的作用,可以幫助改善胰島素敏感性。

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