無糖豆漿有熱量嗎？營養師解析健康飲食中的熱量攝取

無糖豆漿一直以來都被認為是健康飲品，但很多人誤以為它沒有熱量。事實上，無糖豆漿含有熱量，每100毫升約為30-35大卡，一罐新鮮屋為120至160大卡間。那麼，無糖豆漿有熱量嗎？它是否適合減肥人士飲用？本文將由專業營養師為您解析無糖豆漿的熱量，以及如何將其納入健康飲食中。

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無糖豆漿熱量高嗎？營養師解析選擇豆漿的熱量迷思

很多人在減重或控制體重時，會選擇飲用無糖豆漿，認為它熱量較低，可以幫助控制體重。但無糖豆漿真的熱量較低嗎？營養師解析無糖豆漿的熱量迷思，讓您在選擇豆漿時，可以做出更明智的選擇。

無糖豆漿的熱量取決於其成分和製作方式。一般而言，無糖豆漿的熱量較含糖豆漿低，但仍含有熱量。一杯240毫升的無糖豆漿，約含有80大卡的熱量，而一杯240毫升的含糖豆漿，則含有約120大卡的熱量。因此，在選擇豆漿時，應盡量選擇無糖豆漿，以減少熱量的攝取。

除了無糖豆漿本身的熱量外，在飲用時加入的其他配料，也會影響豆漿的總熱量。例如，在豆漿中加入糖、蜂蜜或其他甜味劑，都會增加豆漿的熱量。因此，在飲用豆漿時，應避免加入額外的糖或甜味劑，以減少熱量的攝取。

在選擇豆漿時，除了要考慮熱量之外，還應注意豆漿的營養成分。無糖豆漿富含蛋白質、鈣質和維生素D，是良好的營養來源。但若您有特殊飲食需求，例如乳糖不耐症或大豆過敏，則應選擇其他類型的豆漿或牛奶。

無糖豆漿熱量低於含糖豆漿嗎？營養師告訴您真相

無糖豆漿和含糖豆漿都是豆漿的種類之一，但它們在熱量和營養成分上卻有很大的差異。無糖豆漿不添加糖，因此熱量較低，一杯250毫升的無糖豆漿熱量約為100大卡，而一杯250毫升的含糖豆漿熱量則約為150大卡。此外，無糖豆漿含有更多的蛋白質和纖維，而含糖豆漿則含有更多的碳水化合物。

因此，如果您正在控制體重或想要攝取更健康的食物，無糖豆漿是更好的選擇。以下是一些關於無糖豆漿和含糖豆漿熱量的比較：

無糖豆漿：每杯250毫升約100大卡
含糖豆漿：每杯250毫升約150大卡
無糖豆漿含有更多的蛋白質和纖維
含糖豆漿含有更多的碳水化合物
無糖豆漿是控制體重和攝取更健康食物的更好選擇

如果您正在選擇豆漿，應注意以下幾點：

選擇無糖豆漿，以避免攝入過多的糖分。
注意豆漿的熱量，不要攝入過多。
選擇含有更多蛋白質和纖維的豆漿。
避免選擇含有過多添加劑的豆漿。

豆漿是一種健康的食物，但您應注意選擇合適的豆漿，以避免攝入過多的熱量和糖分。如果您正在減肥或控制體重，請選擇無糖豆漿。如果您想要攝取更多蛋白質和纖維，請選擇含有更多蛋白質和纖維的豆漿。

無糖豆漿熱量與選擇豆漿時，應注意的熱量誤區

許多人認為無糖豆漿熱量很低，是一種很好的減肥飲品。但事實上，無糖豆漿也含有熱量，而且熱量並不低。一杯200毫升的無糖豆漿約含有80大卡左右的熱量，相當於一碗白飯的熱量。因此，如果您正在減肥，飲用無糖豆漿時應注意攝入量，避免過量飲用。

除了無糖豆漿的熱量外，在選擇豆漿時還應注意以下幾個熱量誤區：

• 豆漿濃度：豆漿的濃度越高，熱量就越高。因此，在選擇豆漿時，應選擇濃度較低的豆漿，以減少熱量的攝入。


• 豆漿種類：除了無糖豆漿外，還有一些其他種類的豆漿，如加糖豆漿、調味豆漿等。這些豆漿的熱量都比無糖豆漿要高。加糖豆漿的熱量約為160大卡/200毫升，調味豆漿的熱量則更更高。


• 豆漿添加物：有些豆漿中會添加一些添加物，如糖、果醬、巧克力等。這些添加物會增加豆漿的熱量，因此在選擇豆漿時，應注意查看豆漿的成分列表，避免選擇含有過多添加物的豆漿。

無糖豆漿熱量雖然較低，但仍含有熱量，因此在飲用時應注意攝取量。在選擇豆漿時，應選擇濃度較低、種類較單純、添加物較少的豆漿，以減少熱量的攝入。如果您正在減肥，飲用無糖豆漿時應注意攝入量，避免過量飲用。

無糖豆漿熱量與搭配飲食建議

無糖豆漿的熱量雖然較低，但仍含有熱量，因此在飲用時應注意攝入量。建議讀者在飲用無糖豆漿時，可以搭配其他健康的食物，例如水果、蔬菜或全穀物，以確保均衡飲食。

以下是一些無糖豆漿的搭配飲食建議：

讀者在飲用無糖豆漿時，可以根據自己的喜好和身體狀況，選擇合適的食物進行搭配。需要注意的是，無糖豆漿雖然是一種很好的蛋白質和鈣質來源，但它也含有熱量，因此在飲用時應注意攝入量。

無糖豆漿熱量計算祕訣：從成分解析瞭解熱量來源

瞭解無糖豆漿的熱量來源可以幫助您在飲食中做出更明智的選擇。無糖豆漿的熱量主要來自於以下成分：

大豆：大豆是無糖豆漿的主要成分，也是熱量的來源之一。每100公克的大豆含有173大卡的熱量。

糖：無糖豆漿不添加糖，因此不含糖的熱量。然而，一些無糖豆漿可能會添加其他甜味劑，例如阿斯巴甜或三氯蔗糖。這些甜味劑不含熱量，但可能會影響某些人的血糖水平。

油脂：無糖豆漿含有少量油脂。每100公克的無糖豆漿含有1.5公克的脂肪，其中包括0.3公克的飽和脂肪、0.7公克的單元不飽和脂肪和0.5公克的多元不飽和脂肪。

蛋白質：無糖豆漿是優質蛋白質的來源。每100公克的無糖豆漿含有7公克的蛋白質。

碳水化合物：無糖豆漿含有少量碳水化合物。每100公克的無糖豆漿含有3公克的碳水化合物，其中包括2公克的糖和1公克的纖維。

通過瞭解這些成分的熱量，您可以計算出無糖豆漿的總熱量。您可以使用以下公式計算無糖豆漿的總熱量：

無糖豆漿總熱量 = (大豆熱量 + 糖熱量 + 油脂熱量 + 蛋白質熱量 + 碳水化合物熱量)

例如，一杯200毫升的無糖豆漿含有以下熱量：

大豆熱量：200毫升的無糖豆漿含有34.6大卡的熱量。

糖熱量：無糖豆漿不添加糖，因此不含糖的熱量。

油脂熱量：200毫升的無糖豆漿含有3大卡的脂肪熱量。

蛋白質熱量：200毫升的無糖豆漿含有14大卡的蛋白質熱量。

碳水化合物熱量：200毫升的無糖豆漿含有6大卡的碳水化合物熱量。

總熱量：34.6大卡 + 0大卡 + 3大卡 + 14大卡 + 6大卡 = 57.6大卡

因此，一杯200毫升的無糖豆漿的總熱量為57.6大卡。

可以參考 無糖豆漿有熱量嗎？

無糖豆漿有熱量嗎？結論

無糖豆漿是一種受歡迎的植物性飲品，含有豐富的蛋白質、鈣質和其他營養成分。雖然無糖豆漿的熱量較低，但仍含有熱量，因此在飲用時應注意攝取量。建議將無糖豆漿納入均衡飲食中，並搭配其他健康的食物，例如水果、蔬菜或全穀物，以確保攝取足夠的營養。同時，應注意無糖豆漿的成分，選擇不添加糖或其他高熱量成分的產品，以控制熱量攝取。

總體而言，無糖豆漿是一種營養豐富、熱量較低的飲品，但仍應注意攝取量，並搭配均衡飲食，以維持健康的身體。

無糖豆漿有熱量嗎？ 常見問題快速FAQ

1. 無糖豆漿的熱量是多少？

每100毫升的無糖豆漿約含有60-70大卡的熱量，是一款很適合減重期間飲用的健康飲品。

2. 無糖豆漿適合減肥人士飲用嗎？

是的，無糖豆漿含有豐富的蛋白質，可以幫助維持飽足感並減少飢餓感，同時也可以增加肌肉量。另外，無糖豆漿的熱量較低，可以幫助減少熱量的攝入。

3. 無糖豆漿可以幫助控制血糖嗎？

無糖豆漿富含纖維和蛋白質，這兩種成分都有助於延緩血糖上升的速度。此外，無糖豆漿中的大豆異黃酮還具有抗氧化的作用，可以幫助改善胰島素敏感性。