無糖豆漿營養滿分，但每天喝超過1杯傷身！喝無糖豆漿3大重點必知

無糖豆漿營養價值高，富含蛋白質、低脂低糖，還含有異黃酮等有益成分。但最近有傳言說，無糖豆漿可以當水喝，這是真的嗎？事實上，無糖豆漿雖然營養豐富，但也不能當水喝。喝無糖豆漿3大重點必知，包括每天喝1杯就好，不要過量飲用，以及選擇無糖豆漿。讓我們先了解無糖豆漿的營養價值，以及飲用無糖豆漿的正確方式。

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無糖豆漿，解渴幫手，但非水代用品

無糖豆漿是一種營養豐富且解渴的飲品，但它並不能完全取代水。水是人體必需的營養素，每天需要喝足夠的水才能維持身體的正常運作。無糖豆漿雖然含有水分，但它不能完全滿足人體對水的需求，因此不能用無糖豆漿來代替水。此外，無糖豆漿中含有較高的蛋白質和脂肪，如果過量飲用，可能會增加腎臟和肝臟的負擔。因此，不建議將無糖豆漿當作水來飲用。想要補充水分，還是應該以喝水為主，無糖豆漿可以作為補充營養的飲品，但不要過量飲用。

喝無糖豆漿時，要注意以下幾點：

無糖豆漿是一種營養豐富的飲品，但它不能完全取代水。想要補充水分，還是應該以喝水為主，無糖豆漿可以作為補充營養的飲品，但不要過量飲用。

無糖豆漿非水代品，適度飲用有益健康

很多人喜歡喝無糖豆漿，認為它健康又營養，但其實無糖豆漿並不能完全取代水分，過量飲用反而可能會對健康造成危害。以下列出幾點無糖豆漿與水的不同之處：

1. 營養成分不同

無糖豆漿含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質，而水則不含任何營養成分。因此，飲用無糖豆漿可以補充人體所需的營養，但不能完全取代水分。

2. 熱量不同

無糖豆漿的熱量比水高，每100毫升無糖豆漿約含有45大卡的熱量，而每100毫升水則不含任何熱量。因此，過量飲用無糖豆漿可能會導致體重增加。

3. 影響消化不同

無糖豆漿中的蛋白質和脂肪含量較高，可能會影響人體的消化。有些人飲用無糖豆漿後可能會出現腹脹、腹瀉或便祕等症狀，而水則不會對消化系統造成任何影響。

4. 影響腎臟不同

無糖豆漿中的鉀含量較高，過量飲用可能會加重腎臟的負擔。患有腎臟疾病的人應限制無糖豆漿的攝取量，而水則不會對腎臟造成任何負擔。

綜上所述，無糖豆漿並不能完全取代水分，過量飲用反而可能會對健康造成危害。因此，每天飲用無糖豆漿的量應控制在1-2杯，並且應注意飲用後的反應，如有不適應及時就醫。

無糖豆漿與水不可相提並論，喝過量恐怕傷身

無糖豆漿雖然號稱是營養飲品，但它畢竟不是水，不能以水代茶來解渴。無糖豆漿含有豐富的蛋白質，過量飲用容易導致蛋白質過多，造成腎臟負擔。此外，無糖豆漿也含有較高的鉀離子，腎臟功能不佳者飲用過多，可能導致高血鉀，引起心律不整等問題。另外，無糖豆漿中的異黃酮，女性過量飲用，可能會有月經失調的疑慮。還有，無糖豆漿中的皁毒，沒有煮熟可能會引起噁心、嘔吐等不適症狀。

因此，無糖豆漿雖然是營養飲品，但喝的時候還是要注意適量，少喝為妙。一般建議成人每天飲用一杯（約240毫升）即可，最多不超過兩杯。兒童飲用無糖豆漿更應適量，以免造成腸胃不適或營養不良。

喝無糖豆漿3大重點必知

喝無糖豆漿當水喝可行嗎？過量傷身，把握3重點

許多人認為無糖豆漿營養價值高，可以取代水來飲用，但事實上，無糖豆漿並非水，過量飲用可能會對身體造成傷害。以下列出您需要注意的3個重點：

1. 無糖豆漿含有豐富的營養成分，但熱量和蛋白質含量較高

無糖豆漿含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，是良好的營養來源。然而，無糖豆漿也含有較高的熱量和蛋白質，過量飲用可能會導致體重增加和蛋白質攝取過多。成人每日攝取的蛋白質為每公斤體重0.8-1公克。假使一天喝兩大杯1000C.C.的無糖豆漿，蛋白質克數就超過40公克，已經超過成人一天所需的蛋白質量。

2. 無糖豆漿含有植物性雌激素，過量飲用可能影響荷爾蒙平衡

無糖豆漿含有植物性雌激素異黃酮，適量飲用可以緩解更年期症狀，但過量飲用可能影響荷爾蒙平衡，尤其是有乳癌家族史的女性，應避免過量飲用無糖豆漿。

3. 無糖豆漿含有皁苷，過量飲用可能導致腸胃不適

無糖豆漿含有皁苷，皁苷是一種天然的表面活性劑，具有清潔和起泡的作用。過量食用皁苷可能會導致腸胃不適，例如腹瀉、胃脹氣和噁心。

綜上所述，無糖豆漿雖然營養價值高，但並不是水，過量飲用可能會對身體造成傷害。建議您每天飲用一杯至兩杯無糖豆漿，即可獲得其營養益處，避免過量飲用。

無糖豆漿可以當水喝，適度飲用有益健康

無糖豆漿是生活中常見飲品之一，富含蛋白質、異黃酮、維生素和礦物質等營養，適量飲用對健康有益。然而，喝過量可能會對身體造成一些負擔。因此瞭解無糖豆漿的正確飲用方式至關重要。

無糖豆漿可以當水喝嗎？

不可以。雖然無糖豆漿營養豐富，但喝過量可能會造成消化不良、腹脹、腹瀉等症狀。與水相比，無糖豆漿的營養密度更高，因此不適合替代水作為每日主要飲品。

無糖豆漿的正確飲用方式

無糖豆漿雖營養豐富，但過量飲用可能會對健康造成負擔。因此，應適量飲用並注意正確的飲用方式，以獲得最佳的健康效益。

可以參考 無糖豆漿可以當水喝嗎？

無糖豆漿可以當水喝嗎?

無糖豆漿含有豐富的蛋白質、維生素及礦物質，適當飲用無糖豆漿可以補充人體所需的營養，無糖豆漿含有異黃酮類化合物，研究證實能舒緩更年期不適，豆漿含有大豆皁苷、異黃酮、蛋白質和纖維質，這幾類物質不僅能降低膽固醇、抗氧化，也能延緩衰老。無糖豆漿也有助於保護心臟，預防心血管疾病。豆漿富含膳食纖維，能增加飽足感，輔助平穩血糖、促進腸胃蠕動、預防便祕，也因為這些原因，部分民眾認為 無糖豆漿能作為每日飲水，但本文述說了無糖豆漿並非可以完全當水喝，但適量飲用無糖豆漿對身體有益無害，建議民眾飲用無糖豆漿時，每天飲用一杯即可，不要過量飲用。

無糖豆漿可以當水喝嗎？ 常見問題快速FAQ

無糖豆漿可以當水喝嗎？

無糖豆漿可以當水喝，但不能過量飲用。無糖豆漿富含蛋白質和異黃酮，適當飲用對身體有益，但如果過量飲用，可能會導致蛋白質攝入過多，增加腎臟負擔，也可能導致女性雌激素水平升高，引起內分泌失調。

一天可以喝多少無糖豆漿？

一般來說，每天喝1-2杯無糖豆漿是安全的。如果飲用過量，可能導致蛋白質攝入過多，增加腎臟負擔，也可能導致女性雌激素水平升高，引起內分泌失調。此外，無糖豆漿含有較多的鉀，腎功能不全者不宜過量飲用。

無糖豆漿有什麼注意事項？

無糖豆漿雖然營養豐富，但也有需要注意的地方，例如：

無糖豆漿不能代替水，水是人體必需的營養物質，每天需要喝足夠的水來維持身體健康。
無糖豆漿不能過量飲用，過量飲用可能會導致蛋白質攝入過多，增加腎臟負擔，也可能導致女性雌激素水平升高，引起內分泌失調。
無糖豆漿含有較多的鉀，腎功能不全者不宜過量飲用。
無糖豆漿不適合嬰幼兒飲用，因為嬰幼兒的消化系統尚未發育完全，無法很好地消化豆漿中的蛋白質。