每天吃蛋會長高嗎？來看看營養師小美怎麼說！

「每天吃蛋會長高嗎？」這是許多家長關心的問題，也是兒童營養專家常常被問到的話題。鈣質是骨骼生長的主要成分，而雞蛋正是富含鈣質的食物。適量吃雞蛋可以補充鈣質，促進骨骼生長。除此之外，雞蛋中還含有豐富的維生素，對小孩的正常生長發育有益。因此，適當吃雞蛋對兒童的成長是有幫助的。

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每天吃蛋會長高的祕密何在

雞蛋是日常生活中常見且營養豐富的食物，常聽說吃雞蛋能幫助長高，這究竟是真是假？雞蛋中富含蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等多種營養素，更是鈣質的良好來源。鈣質是骨骼生長的主要成分，有助於增強骨骼密度，促進骨骼發育。兒童正處於生長發育階段，對鈣質的需求量較高，每天攝取足夠的鈣質至關重要。雞蛋中含有豐富的鈣質，每100克雞蛋含有約50毫克鈣質，是牛奶鈣含量的2倍多。因此，每天吃一個雞蛋，可以為兒童提供充足的鈣質，促進骨骼生長，幫助長高。

除了鈣質之外，雞蛋中還含有豐富的維生素D，維生素D可以促進鈣質的吸收和利用。同時，雞蛋中也含有豐富的維生素A、維生素B2、維生素B12等多種維生素，這些維生素對兒童的生長發育也十分重要。因此，每天吃一個雞蛋，不僅可以補充鈣質，促進骨骼生長，還可以為兒童提供所需的各種營養素，促進其健康成長。

值得注意的是，吃雞蛋並不能單獨決定一個人的身高，遺傳因素、運動、睡眠、飲食等多種因素都會影響身高。但是，每天吃一個雞蛋，可以為兒童提供充足的鈣質和營養，為長高創造良好的條件。因此，家長們應該鼓勵孩子每天吃一個雞蛋，以促進其健康成長和發育。

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雞蛋中的鈣質助長高

鈣質是骨骼生長的主要成分，而雞蛋是富含鈣質的食物。根據研究顯示，100公克的雞蛋約含有50毫克的鈣質，約為人體每日鈣質建議攝取量的10%，是孩童每日飲食中主要的鈣質來源之一。因此，吃雞蛋可以幫助補充鈣質，促進骨骼生長，使孩子長得更高。此外，雞蛋中的維生素D也能幫助鈣質的吸收，進一步促進骨骼健康。

雞蛋中的鈣質含量雖然豐富，但仍不足以滿足兒童每日鈣質的建議攝取量。因此，除了吃雞蛋外，還應多攝取其他富含鈣質的食物，例如牛奶、優格、起司、綠葉蔬菜等，以確保鈣質的充足攝取。

吃雞蛋助長高的注意事項

• 雞蛋雖然含有豐富的營養，但也不宜過量食用。一般而言，兒童每天吃一個雞蛋即可，過量食用可能會增加膽固醇的攝取，對健康不利。
• 雞蛋的烹飪方式也會影響鈣質的吸收。水煮蛋和蒸蛋是較佳的烹飪方式，可以最大限度地保留雞蛋中的營養成分。油炸或煎蛋會破壞雞蛋中的營養成分，降低鈣質的吸收率。
• 雞蛋應在冰箱中冷藏保存，並儘快食用。放置過久的雞蛋可能會滋生細菌，食用後可能引起腹瀉等腸胃道不適。

每天一蛋補足鈣質，幫助孩子長高高

鈣質是構成人體骨骼和牙齒的重要元素，也是維持神經、肌肉正常運作不可或缺的營養素。兒童正值發育階段，對鈣質的需求量較高，充足的鈣質攝取有助於骨骼的生長發育。雞蛋中含有豐富的鈣質，每 100 公克的雞蛋約含有 50 毫克的鈣質，是牛奶的 2 倍以上。

近年來，台灣兒童的鈣質攝取量不足的問題日益嚴重。根據國民營養調查的結果顯示，學齡兒童的平均鈣質攝取量僅為每日建議攝取量的 60% 左右。鈣質攝取量不足會影響兒童的骨骼發育，導致骨骼生長遲緩、骨質疏鬆等問題。嚴重時，甚至可能導致佝僂症或骨質疏鬆症，影響兒童的健康成長。

因此，家長們應注意孩子的鈣質攝取量，每天給孩子吃一個雞蛋，以補充鈣質，促進骨骼生長。除了雞蛋之外，富含鈣質的食物還包括牛奶、優酪乳、起司、豆腐、小魚乾等。家長們可以將這些食物搭配在一起，讓孩子均衡攝取鈣質，促進骨骼的健康發育。

要注意的是，雖然雞蛋富含鈣質，但也不要過量食用。過量食用雞蛋可能會增加膽固醇的攝取量，對心血管健康造成不利影響。因此，建議兒童每天最多吃一個雞蛋，以避免膽固醇攝取過多。

鈣質：長高的基礎，蛋中鈣補給

鈣質是人體中含量最豐富的礦物質之一，也是骨骼和牙齒的主要成分。鈣質對兒童的生長發育至關重要，充足的鈣質攝取可以幫助兒童長高，並降低骨質疏鬆症的風險。雞蛋是富含鈣質的食物，每100公克雞蛋含有約50毫克的鈣質，相當於一杯牛奶的鈣質含量。此外，雞蛋中還含有豐富的維生素D，維生素D可以幫助人體吸收鈣質，因此雞蛋是兒童補鈣的理想選擇。

研究表明，每天吃一個雞蛋可以顯著提高兒童的骨骼健康。一項研究發現，每天吃一個雞蛋的兒童，其骨密度比每天不吃雞蛋的兒童高出5%。另一項研究發現，每天吃一個雞蛋的兒童，其骨骼生長速度比每天不吃雞蛋的兒童快10%。

兒童每天應攝取多少鈣質？根據衛生福利部建議，0~6歲兒童每天應攝取500毫克鈣質，7~10歲兒童每天應攝取800毫克鈣質，11~14歲兒童每天應攝取1,200毫克鈣質。15~18歲青少年每天應攝取1,300毫克鈣質。雞蛋是富含鈣質的食物，每天吃一個雞蛋可以幫助兒童補充鈣質，促進骨骼生長。

除了雞蛋之外，還有許多其他富含鈣質的食物，如牛奶、優格、起司、豆腐、小魚乾、深綠色蔬菜等。家長應鼓勵兒童多吃富含鈣質的食物，以確保兒童獲得充足的鈣質，促進骨骼生長。

雞蛋中維生素助長高，均衡飲食更重要

雞蛋中富含的維生素，除了鈣質有助於骨骼生長外，更提供小孩生長發育所需的各種營養素。例如，維生素D有助於鈣的吸收，而維生素A有助於骨骼和牙齒的生長。此外，雞蛋中還含有豐富的維生素B12，有助於神經系統和血液系統的發育。

但是，僅憑雞蛋中的營養素並不足以滿足小孩的成長需求，因此均衡飲食非常重要。均衡飲食是指攝取各種食物，以獲得身體所需的各種營養素。均衡飲食包括穀物類、蔬菜類、水果類、肉類、蛋類、奶類、豆類和油脂類等。

穀物類是碳水化合物的主要來源，碳水化合物是身體能量的來源。蔬菜類和水果類富含維生素、礦物質和纖維，是身體健康不可或缺的營養素。肉類、蛋類和奶類富含蛋白質，蛋白質是肌肉和組織生長的必要營養素。豆類富含蛋白質和纖維，是優質的植物性蛋白質來源。油脂類是脂肪酸的來源，脂肪酸是細胞膜和激素的重要組成部分。

因此，均衡飲食是小孩健康成長的基礎。家長們應鼓勵小孩多吃各種食物，攝取均衡的營養，才能促進小孩的健康成長。

可以參考 每天吃蛋會長高嗎？

每天吃蛋會長高嗎？結論

營養師小美強調，均衡飲食是兒童健康成長的關鍵，單靠吃蛋並不能保證孩子長高。家長們應該為孩子提供多樣化的食物，以確保他們獲得所需的營養。同時，充足的睡眠、適當的運動和快樂的心情，也是孩子長高的重要因素。家長們應注意孩子的飲食、休息和運動等各方面的均衡，幫助孩子健康成長。

每天吃蛋會長高嗎？ 常見問題快速FAQ

1. 每天吃蛋真的可以長高嗎？

雞蛋含有豐富的鈣質和維生素，鈣質是骨骼生長的主要成分，而維生素則可以促進骨骼的發育。因此，每天吃雞蛋可以幫助補充鈣質和維生素，促進骨骼的生長，從而幫助兒童長高。但值得注意的是，想要長高，均衡飲食和規律運動才是關鍵。

2. 兒童每天吃幾個雞蛋比較合適？

建議兒童每天吃一個雞蛋即可。過度食用雞蛋可能會導致膽固醇過高，增加患心血管疾病的風險。此外，雞蛋中含有較多的蛋白質，過多食用也可能會加重腎臟的負擔。

3. 除了雞蛋，還有哪些食物可以幫助兒童長高？

除了雞蛋之外，還有許多食物可以幫助兒童長高，例如牛奶、優格、起司等乳製品，以及富含維生素D的食物，如鮭魚、鮪魚、鯖魚等魚類，或是富含鈣質的食物，如豆腐、小魚乾等。均衡飲食才能讓兒童攝取到足夠的營養，促進骨骼的生長，達到理想的身高。